【个人成长心态调整心理咨询】导读：

 考试紧张的经历每个人应该都有过，但是有的人能够将这种紧张转化为一种动力，可以用更多的精力去学习，或者用更好的状态去面对考试，但是有一部分人却会因为过度的紧张导致发挥失常，从而考试失利。关于如何控制好考试紧张的程度，把紧张感控制在合理的范围内，掌握一些小技巧还是很重要的。

 考试的前一天尽量不要看书或者刷题。有很多考生喜欢在考试的前一天刷题，想要再掌握一点知识，但是实际上这样的方式，只会给考生带来更多的焦虑感，造成考试紧张的后果。我记得小学四年级时，我们一次期中考的前一天，班主任要求每一位同学回家之后都不要再复习了，也没有布置作业，唯一的作业就是好好玩一场，玩开心了就行。原本以为那次会考的很差，结果那次全班的成绩都考得出奇的好，这就印证了一个良好的心态对于考试结果好坏的重要性。

 为了保证考试当天有一个好的状态，考前的晚上，一定要保证充足的睡眠，早睡早起。因为如果休息不好，就会导致第二天没精神，状态不好，会影响判断力和理解力。就算睡不着也不要着急，可以听一些轻音乐，把注意力都放在音乐的旋律上，慢慢放松自己的身体和神经，这样就是睡着了。如果一直胡思乱想的话，很有可能会失眠，严重影响第二天的考试状态。

 饮食方面一定要饮食清淡，并且尽量以自己日常常吃的食物为主，以免造成肠胃的不适。另外，辛辣油腻的食物都比较不容易消化，会引起一定程度的焦虑，而考前吃这些食物，不仅会影响考生的理解能力、大脑活跃度，还会引起紧张、焦虑的连带反应。因此考生在考试的几天应该以清淡饮食为主。考试当天也可以带瓶水，在紧张的时候可以喝一点，帮助平复紧张情绪 ，但是尽量不要喝饮料，也不要喝太多水。

 北京会明心理咨询中心温馨提示：考生可以适当地都给自己一些心理暗示，因为大多数考生的紧张心理都来自于对自己的不自信，或者对考不好的后果过分担忧了。正常的心理应该是对自己充满信心的，相信自己的能力和水平，以求发挥出自己的真正实力，考出一个满意的成绩。

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