在高考和中考前的学生普遍压力都很大，很多学生在考场上会出现不自信，紧张，左顾右盼等举动，本来能考好成绩的，结果由于自己心里原因而发挥失常。而高考和中考又是对我们每个人都十分重要的两次考试。下面我们就来聊聊考前紧张焦虑怎么办?

 第一、接纳你的紧张，你有权利紧张。

 首先要知道，在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事。不仅如此，适当的紧张还会有助于我们在考试的时候发挥得更好，思路更加连贯流畅。但反过来说，如果紧张到夜不能寐食不下咽的地步，还是需要调节放松一下的，毕竟过度的紧张可不利于考试。

 可以闭上眼睛，感受自己紧张的状态：听心脏怦怦乱跳，听短促而不均匀的呼吸，感受手心里渗出的汗，看看大脑中充斥的乱七八糟的习题和恐惧。然后告诉自己，我就是很紧张，这次考试对我挺重要的，我的紧张很正常，我和我的紧张待在一起。

 第二、体会紧张带给你的感觉，允许它发泄出来。当你和自己的紧张情绪待在一起的时候，可以体会一下这样的紧张，让你有什么感受。 比如有人紧张了想摔东西、委屈想哭，想大喊几声，想放空大脑，安安稳稳泡个热水澡......给自己几小时放空的时间，紧张的情绪让你想怎样发泄，就怎样发泄出来。觉得愤怒，就砸枕头、打沙袋；觉得不安和委屈，就哭出来，或是对着镜子说出你想说的话。发泄过后可以再试着感受一下你的焦虑。这时它的能量应该被你宣泄出去许多，于是剩下的一点焦虑就只是安安静静的陪着你，不足以操控你的呼吸、心跳了。

 第三、寻找支持系统，简单处理了紧张的情绪之后，可以认真问问自己：我这么紧张焦虑，是因为担心什么呢？将自己的担忧排个序，比如：

 (1) 担心考不上喜欢的学校/专业

 (2) 担心达不到父母的期待，被责怪

 (3) ......

 列出这些担忧之后，就可以逐条去解决，或者解决其中最担忧的一两条。例如担心考不上喜欢的学校，可以将理想细化：我是喜欢这所学校的哪个专业，或者哪点特征呢？如果换一所学校/换一个近似的专业我能不能接受？

 也可以将你的担忧告诉父母，听听他们的建议和想法；告诉他们你很焦虑，希望得到支持。当我们知道无论自己做成什么样子，身边的人都会支持自己的时候，焦虑的心情是会得到很大缓解的。真正的接纳、和焦虑共处，并非一件容易的事。所以当你发现很难通过自身的努力，有效缓解这些压力的时候，主动寻求咨询师的帮助，对个人的考试成绩和身心健康，都是有很大益处的。